Aikajakson alapuolella oleva numero ilmoittaa harjoitusliikkeen korkeimman rasitustason Borgin asteikon mukaisesti.
>> Lue lisää Borgin asteikosta (RPE 6-20)
| LIHASKUNTO, VOIMA | 1-2 vk | 3-6 vk | 7-9 vk | 10-12 vk |
| 59. Kyykky 90 ° | – | – | 13 | 15 |
Seiso ryhdikkäänä, paino molempien jalkaterien päällä. Kyykisty koukistamalla polvia 90 asteen kulmaan ikään kuin istuisit penkille. Kädet voivat tulla eteen tukemaan tasapainoa. Kyykistymisvaiheessa on erityisen tärkeää linjata polvet suoraan jalkaterien päälle (polvilumpio ja 2. varvas päällekkäin) ja pitää selkä suorana. Polvet eivät saa notkahtaa sisäänpäin (vrt. pihtipolvet) eikä ulospäin (vrt. länkisääret).
