Aikajakson alapuolella oleva numero ilmoittaa harjoitusliikkeen korkeimman rasitustason Borgin asteikon mukaisesti.
>> Lue lisää Borgin asteikosta (RPE 6-20)
| LIHASKUNTO, VOIMA | 1-2 vk | 3-6 vk | 7-9 vk | 10-12 vk |
| 53. Varpaillenousu | 9 | 11 | 13 | 15 |
Seiso ryhdikkäänä polvet suorina ja päkiä korokkeen/tyynyt/patjan päällä. Nouse varpaille mahdollisimman korkealle, paino tasaisesti kaikilla varpailla. Laskeudu alaspäin hallitusti. Voit tehdä aluksi liikkeen tuen kanssa ja edistyessäsi ilman tukea.
Voit tehdä liikkeen myös seisten päkiät rappusella ja kantapää roikkuen alhaalla, jolloin liikkeen laajuus on suurempi. Nouse vastaavalla tavalla varpaille ja laskeudu hallitusti alas.
