Aikajakson alapuolella oleva numero ilmoittaa harjoitusliikkeen korkeimman rasitustason Borgin asteikon mukaisesti.
>> Lue lisää Borgin asteikosta (RPE 6-20)
| KESTÄVYYSKUNTO | 1-2 vk | 3-6 vk | 7-9 vk | 10-12 vk |
| 46. Kuntopyöräily | – | – | 13 | 15 |
Säädä kuntopyörä itsellesi sopivaksi. Aloita harjoittelu hyvin kevyellä vastuksella ja kasvata sitä vasta kun olet tottunut kyseiseen harjoitteluun. Pyöräillessä pidä huolta, että polvi osoittaa varpaiden suuntaisesti, eikä lähde kääntymään ulos- tai sisäänpäin. Pyöräillessä polvi koukistuu ja ojentuu jatkuvasti, joten polje ensin maltillisia ajanjaksoja ja kasvata harjoituksen pituutta sitä mukaan kun polvi tottuu rasitukseen.
