Aikajakson alapuolella oleva numero ilmoittaa harjoitusliikkeen korkeimman rasitustason Borgin asteikon mukaisesti.
>> Lue lisää Borgin asteikosta (RPE 6-20)
| KÄVELYHARJOITTELU | 1-2 vk | 3-6 vk | 7-9 vk | 10-12 vk |
| 41. Kävely sisätiloissa ilman apuvälineitä | – | 9 | 9 | 9 |
Kun aloitat kävelyn ilman apuvälineitä, kannattaa se tehdä tutussa paikassa, jotta tiedät mistä saat tarvittaessa otettua tukea. Tuo jokaisella askeleella jalka maahan kantapää edellä, vie askeleen keskivaiheella paino kunnolla maassa olevan jalan varaan ja päätä askel kunnon varvastyöntöön. Kiinnitä huomiota, että polvi kulkee samassa linjassa akkavarpaan kanssa, eikä lantiossa tapahdu ylimääräistä liikettä sivulta toiselle. Heilauta vastakkaista kättä samaan aikaan vastakkaisen jalan kanssa eteen tasapainon avustamiseksi. Pyri pitämään ylävartalo mahdollisimman suorassa ja luonnollisessa asennossa. Voit aloittaa rauhallisilla lyhyillä askeleilla, mutta pyri mahdollisimman nopeasti täyteen askelpituuteen molemmilla jaloilla. Leikattu polvi kestää kyllä kävelyä, joten sinulla ei tulisi olla tarvetta ontua.
