Aikajakson alapuolella oleva numero ilmoittaa harjoitusliikkeen korkeimman rasitustason Borgin asteikon mukaisesti.
>> Lue lisää Borgin asteikosta (RPE 6-20)
| LIIKEHALLINTA, LIIKKUVUUS | 1-2 vk | 3-6 vk | 7-9 vk | 10-12 vk |
| 33. Reiden lähentäjien venytys | – | 7 | 7 | 9 |
Ollessasi selinmakuulla vuoteessa vie polvet koukkuun ja jalkaterät yhteen. Laske polvet sivulle pitäen samalla jalkapohjat yhdessä. Vie venytys pehmeällä liikkeellä kipurajaan asti ja hiukan sen yli, pidä 10-30 sekuntia ja vapauta venytys. Voit tukea liikettä käsilläsi sekä laskiessasi reidet venytykseen että nostaessasi reidet pois venytyksestä.
