Aikajakson alapuolella oleva numero ilmoittaa harjoitusliikkeen korkeimman rasitustason Borgin asteikon mukaisesti.
>> Lue lisää Borgin asteikosta (RPE 6-20)
| LIIKEHALLINTA, LIIKKUVUUS | 1-2 vk | 3-6 vk | 7-9 vk | 10-12 vk |
| 21. Polven koukistus istuen | 7 | 9 | – | – |
Istuessasi voit harjoitella polven koukistamisen lisäämistä liikuttamalla jalkapohjaa lattiaa vasten edes-takaisin. Liu’uttaminen onnistuu helpoiten käyttämällä esimerkiksi villasukkaa sileää lattiaa vasten. Liu’uta kantapäätä taaksepäin pehmeällä liikkeellä kipurajaan asti ja hiukan sen yli, pidä 10-30 sekuntia ja vapauta jalka rentouttamalla lihakset. Leikkauksen jälkeen liikelaajuutta lisätään ”pikkuhiljaa houkutellen”, sillä liian voimakkaat venytykset pitävät tulehdustilaa yllä ja aiheuttavat lihaksiin suojajännitystä.
